55 min
einfach
vegan
Dieser einfache Quarkauflauf ist …
ohne Eier und Grieß.
zuckerfrei.
vegan.
gesund und lecker.
als Dessert oder Snack geeignet.
auch als Hauptspeise ein Sattmacher.
Quarkauflauf ohne Ei und Zucker – dafür mit Geheimzutat
Für die Zubereitung benötigst du keine Eier und auch keinen Zucker. Sozusagen ein „cleaner“ Quarkauflauf, der sich schnell und ganz einfach selbst zubereiten lässt. Sollte dir doch etwas Süße fehlen, kannst du mit gesünderen Alternativen, zum Beispiel Apfelmark, nachhelfen. Apfelmark enthält lediglich die Süße der Früchte, wohingegen Apfelmus Haushaltszucker zugesetzt werden darf. Und was nicht fehlen darf: Vanillepuddingpulver. Das Pulver verleiht süßen Speisen eine tolle Konsistenz und einen himmlischen Geschmack. Beim Kauf solltest du darauf achten, dass dieser ohne Zusatzstoffe auskommt und lediglich Maisstärke, Vanille und Salz enthält. Fündig wirst du bei Bio-Marken wie Rapunzel, Alnatura, dmBio, Arche und Biovegan. Lasse es dir schmecken.
Einfacher Quarkauflauf – mit Kirschen & Vanillepudding
Gesunde Süßspeise für die Kirschsaison: einfacher Quarkauflauf zum Dahinschmelzen. 5 Zutaten, 1 Auflaufform und ganz viel Yumminess. Ob als Dessert, Snack oder Hauptspeise – einfach immer ein Genuss.
einfach-
Vorbereitungszeit: 15 Minuten -
Backzeit: 40 Minuten -
Gesamtzeit: 55 Minuten
Zutaten
| 375 ml | Haferdrink |
| 100 g | Polenta |
| 200 g | Kirschen |
| 250 g | Sojaquark |
| 0.5 | Packung Vanillepuddingpulver |
Utensilien
- Quadratische Auflaufform (20x20x5)
Zubereitung
- Haferdrink in einem Topf erwärmen, Polenta mit einem Schneebesen unterrühren und bei mittlerer Hitze und stetigem Umrühren so lange köcheln lassen, bis die Polenta schön dick und cremig ist.
- Den Topf vom Herd nehmen und die Polenta vollständig auskühlen lassen.
- In der Zwischenzeit die Kirschen waschen und entkernen.
- Polenta, Quark und Vanillepuddingpulver mit dem Rührgerät vermischen.
- Die Kirschen vorsichtig unterheben und die Masse in die Auflaufform füllen.
- Den Quarkauflauf im Backofen (180 Grad Ober- / Unterhitze) ca. 40 Minuten backen.
Smarte Tipps und Tricks
- Tausche den Hafer- gegen Dinkeldrink aus.
- Die Polenta kannst du durch Dinkelgrieß ersetzen.
Kochen mit den Jahreszeiten: so wird der Quarkauflauf mit Kirschen saisonal
- Im Frühling tauschst du die Kirschen gegen Erdbeeren aus.
- Im Sommer kannst du den Auflauf mit vielen Obstsorten wie zum Beispiel Aprikosen, Nektarinen oder Himbeeren variieren.
- Im Herbst schmecken Birnen und/oder Zwetschgen sehr lecker.
- Im Winter kannst du zu Äpfeln greifen.
Grün kochen, die Umwelt schonen: Warum dieser einfache Quarkauflauf dich und die Umwelt glücklich macht
Haferdrink zählt zu den pflanzlichen Milchalternativen, die sich positiv auf die Klimabilanz auswirken. Die meisten Hersteller verwenden Hafer aus heimischem Anbau, wodurch Transportwege verringert werden können. Sollte dich das Thema weiter interessieren, dann schaue dir den Beitrag „Sind Milchalternativen besser für die Umwelt“ auf GEO durch.
Je nach Jahreszeit solltest du zu einer saisonalen Obstsorte, am besten regional und in Bio-Qualität, greifen.
Milchprodukte haben einen hohen ökologischen Fußabdruck. Aus diesem Grund solltest du sie sehr sparsam einsetzen und nur in Bio-Qualität.
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